游褒禅山记,健美运动员和力气举运动员肌肉有什么差异?,眼睛肿

咱们都知道有一些看起来十分吓人的力气举运动员,但即便如此,力气举运动员一般来讲不会像健美运动员的肌肉那么兴旺。说出你最喜欢的身段好的力气举运动员,我仍是能找到一个健美运动员在肌肉块头上打败他。

当然,许多力气举运动员身上的脂肪含量较高,因而无法去精确评价其肌肉水平。比方,下面是Donnie Thompson、Ryan Kennelly和Benedikt Magnusson的相片。在2011年,这些家伙别离赢得了最强深蹲、最强卧推和最强硬拉的称谓。

很显然他们都是帽子野兽,但他们绝不是这个星球上肌肉最兴旺的人。而且假定他们降到合理的体脂水平,他们很或许在这个过程中丢失一些肌肉。

Konsta游褒禅山记,健美运动员和力气举运动员肌肉有什么差异?,眼睛肿ntin Konstantinovs是肌肉最兴旺的力气举运动员之一,他一向表现出杰出的状况。

他当然是个怪物,可是将他放到罗尼库尔曼周围,他的肌肉就不那么震慑了。

在2010年底,Stan Efferding赢得了世界上最健壮的健美运动员竞赛。他具有这个世界上力气举数一数二的总成绩,但他不是游褒禅山记,健美运动员和力气举运动员肌肉有什么差异?,眼睛肿肌肉最兴旺的力气举运动员。

事实上,假定你翻阅Stan和其他力气举健美运动员的相片,比方强尼杰克逊和本怀特,你会发现这三名运动员的下肢兴旺程度在健美规范上只能算中等。

1993年,被称为腿王的汤bitcomet姆普拉兹和Fred Hatfield(第一个蹲起1000磅的人)一同参加了深蹲竞赛。尽管汤姆的腿比Fred要粗许多,可是Fred在1RM上打败了汤姆,855磅 vs 765磅。不过当他们从杠铃上卸下一些杠铃片而且将分量下降到525磅来丈量下肢耐力时,汤姆就赢得了Fred,23次 vs 11次。

因而,健美运动员好像更拿手在平稳节奏下的高次数,而力气举运动员好像更拿手爆发式的低次数。


健美运动员和力气举运动员的肌肉差异

许多练习者和教练们信任“肌肉只知道张力”,而这个观念有点过于简略化了。事实上,要考虑到许多要素。

什么样程度的张力?张力的时刻?张力的频率?哪种类型的张力?很显然在添加肌肉上被迫张力不如自动张力有用。

许多人以为,不断寻求最大力气的进步是开展许多肌肉的要害。尽管力气的添加与肌肉横截面积的添加相关,可是有许多习惯能够在不添加肌肉体积的状况下去进步力气。在这些习惯中,肌肉之间的根本和谐对错肌肥壮性力气添加最大要素。

除了神经习惯之外,在骨与骨衔接的组织(包含肌腱、细胞外基质等)中,涉及到僵硬度添加的习惯性可导致从肌肉到骨的力传递添加,并在添加力气方面发挥重要效果。

羽状角

不管肌肉添加怎么,单根肌纤维与肌肉动作线构成的视点都会明显影响力气。

具体来说,添加羽状角好像对肌肉力气有负面影响,也便是说,羽状角添加时,肌肉产力的才能就会下降。风趣的是,研讨显现健美运动员比力气举运动员有更大的羽状角,这或许是由于他们的练习办法。

肌肥壮类型

在没有明显影响最大力气的状况下,有许多种办法能够导致肌肉添加。其间一个办法便是肌细胞内非缩短性元素的添加。

非缩短性肌肥壮包含胶原质、糖原和其他细胞亚单位的添加,这种现象一般被称为“肌浆肥壮”。

由于力是由肌节发生的,所以肌浆肥壮关于1权利的游戏第七季RM没有影响。可是,非缩短性元素带来的增大依然会对肌肉巨细发生很大影响。

慢肌纤维成长

I型肌纤维巨细的添加也能在不影响最全城热恋大力气的状况下影响增肌。I型肌纤维是耐力型肌纤维,发生高水平力气的才能是有限的。尽管I型肌纤维在感受到抗阻力练习刺游褒禅山记,健美运动员和力气举运动员肌肉有什么差异?,眼睛肿激时的确能够添加,可是它们的肌肥壮才能大约比快肌纤维弱50%。

健美运动员比力气举运动员的I型肌纤维横截面积要更大。这或许能够协助解说为什么汤姆普拉兹在肌耐力上要好于 Fred Hatfield,而在肯定力气上不如他。

假定最大力气是肌肥壮的最重要要素,那么力气举运动员就会是这个星球上最大块的人类了。简略来说,更健壮并不彻底标明更大,更大也并不彻底标明更健壮。

那是什么让健美运动员比力气举运动员的肌肉更兴旺呢?


不是基因

当然,人们自然会倾向于他们拿手的东西。

在力气练习范畴中,那些有更大的力气倾向的人会更倾向于像力气举运动员那样练习,而那些有更大块头倾向的人会更倾向于像健美运动员那样练习。

力气举更多与力臂、神经系统和技巧完善有关,初中英语而健美更多与美学、对称性、肌肉兴旺度和体能有关。

力气取决于许多要素,但肌腱附着端在发挥最大力气的才能中起着苹果序列号查询巨大的效果。

让咱们以肱二头肌弯举来举例。假定你在用40斤的哑铃做弯举,你正处于半程(90度),动作十分慢。为了对肱二头肌的力气需求进行简略的预算,你要将阻力臂的力矩去除以肌肉力臂的长度。这就标明你要用阻力(40斤毕赣)乘以阻力臂(假定肘关节到哑铃的间隔为30cm),然后用这个值去除以肌肉力臂(假定肱二头肌肌腱的附着到肘关节的间隔是2cm),得到的结果是600。

那假定这个人的肱二头肌肌腱附着点离支点有4cm会怎样?这个时分你就要除以4,而不是2,那么很显然得出的结果是不同的。因而,在肘关节委曲90度的状况下,拿住一个40斤的哑铃需求的力会由于肱二头肌肌腱的附着点不同而有差异。

这个比方就很好地显现了肌腱附着点对外在力气产出的影响,两个人肱二头肌能够有相同的力气,可是由于力臂原因,一个人举起的分量能够是另一个人的两倍。

躯干、手臂、股骨、胫骨的长度和份额在展现力气上都起很大的效果。

不过这仍是无法解说为什么健美运动员比力气举运动员肌肉更兴旺。

健美运动让你更大的原因

健美运动员十分拿手添加肌肉。尽管每个人关于不同动作、负重、容游褒禅山记,健美运动员和力气举运动员肌肉有什么差异?,眼睛肿量、频率、强度、密度和继续时刻都有共同的反响,但健美运动也有必定的规矩。

假定你的方针是最大化增肌,那么你就不能疏忽它们。尽管机械张力好像关于增肌是最重要的,但还有一些其他的原因能够解说为什么健美运动员比力气举运动员肌肉更兴旺。

1.更高的次数和寻求泵感

力气举运动员一般会在较低的重复次数规模(1-5次)里练习,而健美运动员则倾向于中等的次数规模(6-12次),这一点至少能够在必定程度上解说两种运游褒禅山记,健美运动员和力气举运动员肌肉有什么差异?,眼睛肿动的肌肉差异。

做更高的次数在理论上能够导致I型肌纤维更多的肥壮。正如之前说到的,I型肌纤维是耐力假体隆胸型的,因而在更长的张力下时刻会反响最好。力气举运动员选用的单身公寓低次数关于I型肌纤维的明显开展来说,就达不到满足的张力下时刻。

尽管泵感一般被以为是短期的练习效应,可是它也能导致更多的肌肉添加。研讨显现细胞肿胀能够导致肌肉蛋白质组成的进步和肌肉蛋白质分化的下降。

理论上说,肌肉细胞内的水分添加(与“泵感”相关的机制共同)被以为是对细胞完好性的“要挟”。作为回应,细胞就会发动信号级联,终究导致肌肉添加,以维护超微结构。

此外,更大的堵塞和缺氧或许与高次数泵感练习有关,这可超级赛亚人以经过添加成长因子的发生和卫星细胞融合来诱导成长。

用中等次数规模来寻求泵感会加速肌浆肥壮---非缩短性元素的添加。尽管这自身能表现为肌肉巨细的添加,但也或许会促进缩短性肌肥壮的发生。

糖原是亲水的,每克糖原会吸收3克的水到肌肉细胞内。因而,这种添加的水合效果或许经过细胞肿胀机制导致更大的肌纤维成长,为添加肌肥壮供给两层效果。

2.张力下时刻(Time under tension)

假定说一个健美运动员的卧推方案是22512,27510,3158,3356,而力气举运动员的卧推方案是3155,3653,4051,4151.在这种状况下,健美运动员就一共举起了9980磅,而力气举运动员就一共举起了3490磅。

假定每次重复次数是2秒,那么健美运动员就累积了72秒的张力下时刻,而力气举运动员就积累了20秒的张力下时刻,多么明显的差异!

3.高次数到力竭

关于肌节、肌浆以及混合蛋白质组成来说,高次数到力竭要比低次数到力竭更好。宋金庚

由于急性蛋白质组成不必定与更多的肌肉添加有关,因而需求进行更多的研讨。而且之前的研讨发现十分高次数的方案关于肌肉添加并不是最佳的。

更多的总次数也标明更多的离心缩短,离心缩短能够带来更多的肌肉损害。尽管在这个范畴研讨结果不共同,可是也有许多研讨标明肌肉损害与肌肉添加相关。

4.肌肉孤立和器械

健美运动员会在他们的练习中参加十分多的单关节动作。这与力气举运动员是彻底相反的,他们一般是做一些根底的多关节动作。

像股四头肌、胸大肌、背阔肌这样的大肌群由不计其数的肌蕾丝纤维组成,它们会有不同的附着点。这些肌纤维有时分会有分叉或许受不同神经操控。

因而,在动作中肌肉在完好长度下并不总是被均匀的影响到。一个特定的动作或许偏重更接近起点的区域或许更接近止点的区域。只要在不同的动作以及多个视点下练习你紫菜包饭才肖骁能彻底影响一切的肌纤维,让它们最大化开展。

别的,选用一些器械练习,能够下降安稳肌群的参加,进一步最大化方针肌肉的开展。器械还能够在绳子和其他协助坚持肌肉继续张力的办法上经过发明更有利的力气曲线带来优势。继续的张力会导致更大的机械信号和更强的泵感,这都会协助肌肉添加。

5.神经肌肉衔接

研讨显现激古文观止活练习能够添加动作中的相对肌电图活性。比方,两个月偏重臀部激活能够让一个游褒禅山记,健美运动员和力气举运动员肌肉有什么差异?,眼睛肿人在深蹲或许快步蹲这样的复合动作中运用更多的臀部肌肉,而且或许下降协同肌的参加。

健美运动员会有认识的影响方针肌群而且办理他们的动作方法来最大化肌肉的张力。另一方面,力气举运动员专心的便是举起最大力气。因而,他们会设法征集尽或许多的肌肉来发生最佳的力。

比方,在杠铃平板卧推中,力气举运动员会用到腿部驱动,他们会愈加专心于最优化的力学机制而不是肌肉激活。

6.特别技巧

健美运动员偶然会选用一些特别的技巧来将一组到达极限,比方力竭组、超重离心、递减组、歇息-暂停组、超级组等。当这些技巧被保存的运用时,就会带来额定的肌肥壮影响信号。不过这些技巧应当正摩托车驾驶证确的周期化去运用以避免过度练习。

力气请答复1988百度云举健美

咱们能一起练习力气举和健美,以至于到达双赢的状况吗?换句话说,能否两者都练,来最大化力气和肌肉的添加?

我以为不能。强尼杰克逊作为力气举运动员和健美运动员都获得了成功,可是为了最大化他的腿部肌肉,他仍是要像健美运动员那样练习。

当然这绝不意味着你不应该将你的方案周期化,相反,周期化的组织大分量和低重复次数是十分有用的战略。

举个比方,假定你硬拉能够游褒禅山记,健美运动员和力气举运动员肌肉有什么差异?,眼睛肿用405磅做3组8次,那么你的1RM便是515磅。你计划花一段时刻做大分量低次数,你将1RM进步到了585磅。接着你再回到3组8次重复上,可是这个时分你发现能够用425磅去完成了。这就必定能够协助肌美金兑换人民币肉添加,由于你在相同的方针次数规模里发生了更多的肌肉张力。


小结

在练习前期力气和肌肉围度是能够彼此统筹的,可是当你练习水平越高,是开展肯定力气仍是最艳妇孔菲大化增肌就十分取决于你的练习方法了。假定你想开展最大力气,那么你就要像力气举运动员那样练习。假定你想最大化添加肌肉,那么你就要像健美运动员那样练习。